ADHD知多啲【22】--《5個小習慣改善ADHD患者生活》


ADHD成人患者在生活上過得不容易, 一般人也不容易理解, 患者的思維空間經常混亂。 難以保持「有承擔能力和責任」的成年人, 經常忘記自己將東西放在那裡、 經常遲到、 難以完成被委託的工作和任務等。 患者可以跟隨以下5個微小的習慣, 或對日常生活有顯然易見的改善。 #ADHD #注意力不足過動症 #習慣 #改善 #生活 ======================================= #隨身攜帶令自己快樂的物件 不少ADHD患者會出現過度焦慮不安,阻礙他們專注。他們以不同的方式去處理感官訊息,例如通過觸摸、動作或聲音來尋求感覺刺激,這些方式會容易被周遭環境低估或過度刺激,造成很多干擾和破壞行為。 ADHD患者可以帶備壓力球,或其他能提供適當感覺刺激、幫助消耗多餘精力的感覺玩具在身。另外,在家中令人感到舒適的紡織品例如枕頭或毛毯,可以令患者的感官狀態得以放鬆,當患者使用這些物品時,他們的副交感神經系統會被激活,這些放鬆的訊息傳入體內,從而紓緩過度活躍症狀並調節情緒。 #在開始工作前清理好所身處的空間 ADHD患者容易被周遭環境過度刺激和分散注意力,因為他們對環境處理的方式與一般人有異,若他們身處的空間混亂,他們的精神狀態亦會混亂。因此,在開始工作前,先清理和組織好所身處的空間,這將使他們的思緒安定下來,便容易著手處理事情。 #在一個特定空間用作放置鑰匙 #金錢和電話等重要物品 每天將重要物品放在同一位置,隨著時間過去,這就成為「肌肉記憶」(muscle memory),即使當在任何環境的意識下,都可以隨手取到想要的東西。 #建立一些視覺提示 #提醒自己要處理的任務 ADHD患者容易健忘,可以利用告示板,在板畫上或貼上一些視覺提示(visual reminders),提示內容可以填上顏色,引起注意,令自己完成任務。另外,將告示板放在當眼或經常出入的地方或位置,也可以將鑰匙掛在告示板上,而鑰匙旁邊貼上每日需要處理的清單,同時亦可以在手機內儲存需要處理的提示,那就可以一目了然。 #制定日常工作 人類是習慣成自然的動物,當事情愈做得多,那就變得愈自動化,如果身體知道接下來會發生甚麼事情,身體便自動為接下來的事情作好準備,當大腦內認定有些每日要處理的任務,就不用花太多精力去了解這些任務的內容。 若每天早晨醒來並在同一時間做同樣的事情,這可以幫助大腦減少精力去追趕,並花多些精力去記住重要的事情,有助保持條理、調節情緒、控制壓力和適應其他轉變。 ======================================== Source: ADDitude https://www.additudemag.com/make-life-easier-adhd-hacks/?utm_source=Facebook&utm_medium=Social&utm_campaign=adult&fbclid=IwAR0nzW9AuKwGdy7RlY5yAFRJx7tg_XJKDmMwJZGX9Wal4JXDXShy0rp2e7E






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