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ADHD知多啲【08】--《靜下來也可以治療ADHD症狀? 正念冥想幫到您!》

Updated: Nov 19, 2019


病除不一定需要藥到,只需由「心」而發。


有研究發現正念冥想能有效提升專注力, 皆因冥想期間增加腦部多巴胺, ADHDer能更好意識到情緒狀態, 減少個人的衝動行為和反應。

而且... 冥想可以在任何空間和時間自行練習, 方便又實惠!


#ADHD #注意力不足過動症 #冥想 #專注力 #治療

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對於許多患有過度活躍/專注力失調(ADHD)的成人和兒童來說,每天需要持續保持專注力是極大的挑戰,ADHDer除了接受醫生治療,服用紓解ADHD症狀的藥物外,亦可以進行自然療法,控制自我專注力。


#正念冥想 不少人認為,冥想、靜觀治療與宗教有關,但其實沒有必然關係。有研究顯示,對ADHDer進行有意識的正念冥想,可以訓練大腦更好地集中及保持專注力。


美國研究人員於十多年前,向25名成人和8名青少年進行正念冥想的研究,當中一半是ADHDer,結果令人鼓舞,對專注力失調和多動症有顯著的改善。


#冥想的科學 另外,有科學研究人員證實,與沒有冥想習慣的人比較,長期進行冥想的人擁有不同的腦電圖和MRI模式,特別是在大腦的額葉區域,若該區域功能變異就會出現ADHD症狀。另一項研究發現,不少ADHDer腦部所缺乏的多巴胺(dopamine),在進行正念冥想和靜觀治療期間,該神經遞質會增加,有助改善ADHD症狀。


正念冥想和靜觀治療與其他ADHD治療方法不同,這種自然療法有助ADHDer加強自我觀察能力,從而提升控制專注力的能力,而且患者亦可意識到自己的情緒狀態,從而減少作出衝動的行為和反應。


在進行冥想和靜觀治療期間,需要留意自己的想法、感受和身體反應,這可促進身體健康,特別是心理健康,亦可以降低血壓、控制慢性疼痛、調節壓力和情緒。


#如何冥想 坊間有不少冥想和靜觀治療課程,讀者可以自行選擇。除了上課,患者也可以進行自行簡單練習,只需坐在舒適的地方,不受打擾,花5分鐘時間專注於呼吸和呼吸的感覺、注意胃部起伏時的感覺,或許腦部很快已不由自主地思考其他事情,這時候可以這些想法放下,重新再將專注力集中在呼吸上。


專家建議可以每天練習,每隔幾星期可遞增5分鐘,增至10分鐘、15分鐘、20分鐘及更長的練習時間,也可以在任何空間、活動和時間進行,例如坐在電腦前、等過馬路停下來,甚至與朋友傾談時,只要專注自己的呼吸,就做到冥想的效果。


======================================== Source: Additude Magazine https://www.additudemag.com/mindfulness-meditation-for-adhd/