【Sorry,夠鐘訓覺啦!】— ADHDer失眠對策!(上)


「睡眠」係讓大腦休息嘅環節, 可想而知對ADHDer何其重要! 但世事仲是有個「BUT」... 真係你想「訓」就有得「訓」咩😅 不過其實都可以透過生活習慣, 改善生活習慣改善失眠問題, 有失眠問題? 睇睇下面👇 #ADHD知多啲【32】 #注意力不足過動症 # 失眠對策 ======================================= 根據最近發表《注意力障礙雜誌》(Journal of Attention Disorders)的研究指出,睡眠不足對ADHD青年人的專注力功能尤其有害,增加ADHDer平日出錯的機會、對一些事情的反應會延遲,並影響興奮劑的藥效。 以下是解決睡眠不足的方法,各方失眠人士參考下: #一致睡眠時間和長度 如果您睡眠不足,即使周末假日補眠也沒用。事實際上,平日因工作而缺少睡眠時間,週末補眠增加睡眠時間,只會令您睡眠和起床的週期失調,您的身體不知道甚麼時候應該入睡和覺醒。因此,您可能需要重整作息時間,需要有一至兩個星期的穩定睡眠時間,讓您身體知道「休息」的感覺。 #增加休息時間 在理想情況下,您每晚應該有8個小時睡眠時間,不過,即使從5個小時延長至5個半小時,您也會感到有所分別。如果您每晚有7個小時睡眠時間,即使有一晚只睡5個小時感覺也不錯,因為優質睡眠是可以累積。因此,當您休息時間增長時,請給自己讚賞,而且無論昨晚您的睡眠質素如何,今晚都可以睡得好。 #設下特定就寢時間 從現在開始,設下一個特定就寢時間,並將這個計劃當為每日最後一個工作任務,並從這個時間起倒數來計劃每晚的活動進程,推動自己實現目標。 #計劃明天 雖然熬夜可以做多些事情,但可能要付出代價,尤其是對ADHDer的影響甚大。為了抵抗這種誘惑,請花點時間想像一下,若今晚熬夜,會怎樣影響明天的工作計劃、賴床是多麼痛苦的事情、因遲起床導致急趕上班而帶來的壓力,當您想到這個惡性不斷循環時,不如先好好睡一覺吧! ======================================== Source: Additude https://www.additudemag.com/sleep-deprivation-and-adhd/?utm_source=Facebook&utm_medium=Social&utm_campaign=adult&fbclid=IwAR2n3FtNod2d4qRldM5RdcEqlwFITXCXrLuT1pVZs207TLLqjAqEZoSXTN8 ======================================== 免責聲明 本網站内所有資訊僅供參考之用。Let’s Talk ADHD將盡力確保這些資訊準確無誤,如有錯漏或閣下因本網站内的資訊而引致的任何損失,Let’s Talk ADHD將不會承擔任何責任。 Disclaimer All information contained in this website is intended for reference only. Let’s Talk ADHD will strife to ensure their accuracy. However, Let’s Talk ADHD accepts no liability for any loss arising from the use of any such information. 私隱政策 本網站内及舉辦的有關活動内有可能需要閣下提供個人資料,除用作有關活動用途外,Let’s Talk ADHD會根據個人資料(私隱)條例確保一切資料得到保密。 Privacy Policy All personal data collected within this website or during any event held will be strictly used for the purpose of the particular event only, Let’s Talk ADHD will keep all the personal data secured in accordance with The Personal Data (Privacy) Ordinance.






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