ADHD知多啲【26】--《教您如何善用「極度專注」(下)》

上禮拜講到一半如何善用「極度專注」，

請稍等！還未講完！

這個禮拜我們做一個小總結，

將最後的key points列出來，

希望幫到您的日常生活！

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ADHDer對喜歡的事情可以廢寢忘食，萬二分投入，這個狀態稱為「極度專注」(Hyperfocus)，若能善用，相信ADHDer可以處理大小不同的工作，而且有出色的表現。

#先來「充電」

當您發現自己過度專注，可以問問自己「我在做這件事對我有甚麼用處？」如果答案是「沒有」，那就做其他事情吧！不過在轉換工作時，可能會出現難以集中精力的情況，那時您可以「郁一郁」調節您的大腦，例如做掌上壓、散步，或者去刷個牙，換個地方做其他事情令腦袋「充充電」。

在開始一個項目前，您可以決定需要花多長時間處理，然後設定時間提醒自己何時完成。當您進入「極度專注」模式過後，您的大腦需要一段時間轉變和適應當下情景，因此若有事需要處理，可以多花15分鐘作狀態調整。

在處理重要工作時，「極度專注」可以幫您更好地完成工作。若想達成目標，請避開令自己分心事物。在開工前先準備好所需要東西，可避免中途暫停，亦可以關掉電子郵件、社交平台訊息通知，並將手機調較至靜音模式。

為了保持工作進度，您可以寫下目標，包括所需要的步驟，若發現自己偏離進度，可以給自己20分鐘重新調整。如果都未能跟隨，那可以先進行其他工作。

設定一個時間，例如每45分鐘一次或完成其中一個工作階段時來個小休，這可令您的腦袋從新恢復活力，以及幫擺脫過度專注狀態所帶來的困擾。另外，可以在小休前，寫下停低前的工作進度，這有助您小休後較快重回軌道。

ADHDer有時對無興趣的事情難以進入「極度專注」狀態，不過，您可以將手頭上的「苦差」視作玩遊戲方式來處理，增加投入感。

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Source:

WebMD

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