ADHD知多啲【20】--《ADHDer的友誼維繫說明書(下)》


ADHD成人患者要維持友誼關係很困難,

維持一段長時間更「攞命」?

雖然如此,

但只要有心改變,

辦法總比困難多。

以下是美國著名ADHD教練

Cynthia Hammer對患者的建議:

#ADHD #注意力不足過動症 #社交 #友情 #維繫關係


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#注意友誼關係

改善社交關係,第一步是要意識到自己在做什麼可能會傷害大家,然後監察自己,多聆聽別人的需要,做一個良好的聆聽者,亦可以在發問一些簡單和簡短的問題,將對方的說話內容理順一次。


#重複一遍

如果您僅在聆聽別人說話,可以嘗試重複扼要地說出你所聽到他們所說的話,不要添加任何東西,這可以讓他們知道您所接收的內容是否正確,並可以做個良好的聆聽者。


#不要打擾

如果您在別人談話時常作打擾,請停止這行為。當您感到一股強烈的衝動時,可以去喝水、做筆記、深呼吸,然後再放鬆。


#堅持現時正在談論的話題

如果您傾向於改變話題,而新的話題內容風馬牛不相及,請注意並停止,因為人們不喜歡這個處事方法,也不會友好地對待您。


#確定您對友誼的重視程度

若您沒有對關係作出足夠的關注,以及沒有對朋友持續地關心,這反映出您對改善關係有多大的決心。良好的友誼關係,是無「沒緣沒故」地發生,關係需要栽種和照料。您願意付出時間和心機嗎?你願意把良好的友誼和人際關係放在首位嗎?這視乎你的選擇。


#將培養人際關係放在生命的一部分

當您與朋友聊天時,請為下一次聚會制定計劃,並落實有關計劃,並將其保存在日曆裡,可以使用電腦和手機的應用程式,提醒您重要的日期,例如生日,紀念日等,又或是購買禮物送給朋友,亦可以購買一些活動的門票,邀請他們與您一起參與活動。


#讓您的朋友知道您有多需要他們

您可以告訴您的朋友,您有多欣賞他們、有多享受與他們在一起美好的時光,以及有多希望可以繼續相聚,不要讓時間流逝,多與您所珍視的朋友保持聯繫。


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Source:Verywell Mind


https://www.verywellmind.com/how-to-make-friends-when-you-have-adhd-20402

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